wyciskanie zza karku

Redding sprostowanie: najlepiej jest robić wyciskanie SPRZED klatki bo przy wyciskaniu zza karku ruch w barkach jest nienaturalny co często prowadzi do kontuzji barków. I najlepiej sie robi na STOJĄCO bo gdy robisz na siedząco kręgosłup jest bardziej obciążony, a gdy robisz na stojąco to nacik się rozkłada również na nogi co powoduje mniejszy [...]

potwierdzam plecy+nogi to zly pomysl.. jeszcze dodam ze wyciskanie sztangi zza karku moze zle na stawy wplynac, polecam z klatki na krzesle, mniej urazowo :) a podciaganie sztangi wzdluz tlowia robie na poczatku, ale to juz jak kto woli :) pozdrawiam!

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

PRZERWY MIĘDZY SERJAMI 3 MINUTY NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje WTOREK - BARKI 1. Wyciskanie [...]

wyciskanie na barki to jedno z moich ukochanych ćwiczeń :D nie bój się nic Ci się nie stanie też mam krzywy gnyk a cisne zza karku i do tej pory odpukać żadnych problemów nie miałem :)

[...] Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8 3.martwy ciag [...]

[...] tego moim zdaniem. Zrezygnowałbym z jednych rozpietek. Modlitewnik zrobilbym ostatni, a pierwsze unoszenie sztangi stojac. Z Barkami tez troche przesadziles. wprwadzilbym wyciskanie zza karku sztangi, wyrzucilbym unoszenie w przód i unoszenie w opadzie. Triceps chyba moze byc. Plecy zaczalbym od podciagania nachwytem , potem wioslowanie [...]

[...] urz adzeniami dysponujesz. Biceps: wznosy hantli, sztangi wznosy hantli młotkowym ćwiczenia na modlitewniku jak masz wznosy łamaną albo kratownicy w różnych opcjach Barki: wyciskanie sztangi, hantli nad głowe albo zza karku wznosy hantli bokiem w staniu i w opadzie wznosy hantli do przodupodciaganie sztagi wzdłuż tułowia ćwiczenia na kaptury [...]

1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 6 6 rozpietki 3 serie po 10 przenoszenie hantli za głowe leżac 3x10 triceps: wyciskanie wąsko 12 8 6 6 francuskie wyciskanie 10 8 8 10 prostowanie na wyciagu 3X10-12 brzuch: 2 dowolne układy 4 serie po 10-15 ruchów (jesli [...]

poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8/ -rozpiętki na leząco na ławce poziomej 12/12/12/12/ triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 12/10/8/8/ -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ // mozesz tu zrobic 4x10 wtorek : [...]

[...] 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??... dzieki za pomoc pozdro poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8/ -rozpiętki na leząco na ławce poziomej 12/12/12/12/ triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie na [...]

I klatka, wyciskanie plaska 4x8 (lepsza progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6) klatka, wyciskanie skos 4x8 (jw) klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 (lepsze jest ze sztanga i progresja, dozuc jakies cwiczenie izolowane na 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie [...]

Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

[...] na drazku w nadchwycie 2. Wioslowanie w opadzie tulowia 3. Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 4. Rozpiętki 5. Przysiady 6. Wyciskanie zza karku 7. Francuskie wyciskanie (tric) 8. Ćwiczenie na biceps (bic) 9. Pompki na poręczach (tric) ---> dobre przeplatanie 10.Wspięcia na palcach ?? Zmieniony przez - AlexIdol w dniu [...]

chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

[...] rozpietki na skosie glowa w dol(uwaga na obciazenia, technike i rozgrzewke- poczatkujacym z hst nie polecam ale Tobie jak najbardziej!) przeplatanie dobre - musze pochwalić! wyciskanie na barki niech bedzie z klatki siedzac a nie zza karku(kontuzje!!) wznosy w opadzie daj pierwsze - przed innymi wznosami o wiele za duzo na triceps :)ale to wlasne [...]

PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 10-12 ŚRODA Grzbiet: - [...]

[...] najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a ewentualnie skorygował: WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangina ławce poziomej 3x12,10,8 2) wyciskanie sztangi na skosie do góry 3x10 3) (tutaj nie wiem co dać, myslałem nad wyciskaniem sztangi głową w dół)3x10 4) [...]

Witam, oto mój plan treningowy na 2 dni w tygodniu.. 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie [...]

Z 78 chcę przytyć do 82.. to jakbyście zmienili tą dietę.. (rozpiszcie) Co do rozpiski na siłownię.. mam taką: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub [...]